World greatest stretch

Creado por E-COACH En Movilidad columna toracica

El "World's Greatest Stretch" es un ejercicio completo que combina estiramientos dinámicos y movimientos de estabilidad para mejorar la flexibilidad, movilidad y fuerza en varias áreas del cuerpo, incluyendo caderas, piernas, tronco y hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos de la cadera, isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja, zona media, hombros.
- Secundarios: Deltoides, músculos estabilizadores de la cadera y el core.
Articulaciones involucradas:

Cadera, rodillas, tobillos, hombros.
Complejidad técnica:

2 (Moderada complejidad técnica) - Implica múltiples movimientos, pero es accesible con práctica.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en la espalda o las piernas.
- Problemas graves en las articulaciones.
Pasos de ejecución técnica:
- - Comienza en posición de plancha alta (push up) con las manos debajo de los hombros.
- - Lleva el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha.
- - Gira el torso hacia la derecha y levanta la mano derecha hacia el techo, abriendo el pecho.
- - Regresa la mano al suelo, vuelve el pie a la posición inicial y repite en el otro lado.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir estiramiento en la cadera y los isquiotibiales, además de una activación en el core durante el movimiento de rotación. Este ejercicio es efectivo para mejorar la movilidad en varias áreas del cuerpo.

Realiza el "World's Greatest Stretch" de forma controlada, prestando atención a la alineación y respirando adecuadamente

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones